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一年我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女


2017-6-19 作者: 宋小玥

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其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力,被妈妈各种喂,三五天一烤肉,半个月一顿肯德基麦当劳,很快就成为了一个一百四十斤的女胖子。其实在高考前夕我就有了减肥的想法,毕竟看到别的女同学都婷婷玉立,而我日渐成为熊孩子一枚,内心是非常拒绝的,但是父母老师各种呼吁营养的重要性,我决定高考后猛猛的来一场说减就减的减肥。

达人小档案

昵称:宋小玥
身高:165cm
年龄:20
职业:学生
所在地:太原
最高体重:70.5kg
目前体重:50KG
减重成果:20.5KG(41斤)
减肥历时:12个月
宣言:没有天生的胖子,只有不好的习惯。

减肥成功关键字

  • 注意饮食
  • 健身
  • 瑜伽
  • 单车
  • 跑步
我的故事和她近距离交流>

高考过去了,真钱色碟:我报了健身房,一开始每天和很多妈妈辈的阿姨们一起上瑜伽,可能是爱出汗的缘故,每一节课都能出很多的汗,再加上控制饮食,规律吃饭,按点吃饭中间不吃零食,很快体重下降了不少。后来,我有参加了单车课,到开学前,我体重维持在了120斤。

120斤的体重维持了开学的第一个冬天,又一次让我突破平台期的始于一场恋爱。当时120斤的体重,165cm的身高觉得有些自卑,就暗下决心,有朝一日,我一定要漂漂亮亮的出现在你眼前。于是开始了新的减肥历程,我开始跑步,操场跑步,很快,第二段平台期打破了,到现在就稳定在了100斤。可惜,当初的男神,却有了别的女朋友。减肥让我对自己有了很大信心,我相信我一定可以在别的事情上取得同样的进步。

减肥方法

饮食

减肥的时候一定要控制饮食,规律吃饭,按点吃饭中间不吃零食。有一段时间,我为了突破平台期,快速减下来而不吃晚饭,可是很长时间不吃晚饭导致月经不调,觉得得不偿失,于是开始计算卡路里并减少油的摄入。

从那以后,我开始恢复晚饭,馒头,粥以及鸡蛋,少油少盐,中午食堂的饭也决定备一碗水涮下来不必要的油盐,计算了自己的基础代谢热量,以及小米手环为我计算的运动量,吃的东西的热量少于这个热量就妥妥的不会长胖了。

运动

高考结束后,我报了健身房,一开始每天和很多妈妈辈的阿姨们一起上瑜伽。接着,有一天看见单车课里面很多年轻小哥哥小姐姐,我上了一节单车课,这节课上的汗如雨下,但是很痛快。

后来在学校,我开始跑步,操场跑步。至于现在,我每天坚持一个小时的有氧运动,偶尔跟着网上的增肌教程练练力量运动,体重始终没再涨起来。

常做运动:健身 瑜伽 跑步 单车

你问我答我也要提问>
    • 减肥过程中有没有遇到过平台期,最后是怎么突破的?

      遇到过平台期,加大运动量,原本是匀速跑,后来变成变速跑和自行车,调整蛋白质含量多的饮食,解决了。

    • 过程中是否有受伤、腿疼、便秘等各种不适的症状,如何解决的?

      运动量大的时候腿会疼,尤其是冬天在跑步机上,平时多做深蹲,可以用hiit代替跑步。遇到了便秘便秘的时候多吃一些水果,会好很多。

    • 感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      我自信了许多,减肥成功说明别的事情我也有成功的潜质。

    • 觉得减肥最难的是什么?

      最难的是坚持,以及控制食欲,要分清楚是真的饿还是想用吃东西来发泄的假的饿。

    • 减下来之后最想做的一件事情是什么?

      我想在以前的朋友面前以及曾经暗恋的男生面前走一走。

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