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四个月减掉34斤,我是怎么做到的?


2017-1-4 作者: 采姑娘的小蘑菇

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关于减肥每个人的减肥动力都是不一样的,有的可能是为了买更漂亮的衣服,有的可能是为了工作、为了生活什么的,但是不管是什么,找到一个适合自己的也能坚持的动力最重要,这样在你控制不了食欲或者坚持不了运动的时候,才能有继续减肥的信心。

达人小档案

昵称:采姑娘的小蘑菇
身高:163cm
年龄:28
职业:文秘人员
所在地:四川广安
最高体重:70kg
目前体重:53KG
减重成果:17KG(34斤)
减肥历时:4个月
宣言:不能掌控体重,何以掌控人生?

减肥成功关键字

  • 郑多燕
  • 快走
  • 控制饮食
  • 调整心态
  • 保持运动
我的故事和她近距离交流>

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,腰围72,臀围93,属于微胖界的,平时经常嚷嚷着要减肥,但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后,为了催奶,我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西,就这样,体重不知不觉一路就飙升到了70KG!

但是丰盛的饮食,却没有带来好的结果。可能因为我催奶的东西吃得太多,导致儿子拉肚子了,医生让我饮食要清淡一些。于是我只在一日三餐的时候喝一些汤,早晚再喝牛奶,但是居然体重还是没下去。

减肥方法

饮食

8月底的时候我的体重到了64KG,瘦了10斤,10月中旬的时候,体重是60KG,10月中旬以后我采取了适当控制饮食的方法。

早上:一碗燕麦加一个鸡蛋,一个小苹果,有的时候会在燕麦里加一小勺子蛋白质粉;

午餐:在单位食堂吃,两荤三素,我没有喝汤了,喂奶的时候喝得太多实在喝不下去了了,米饭估计就1两;

晚餐:水煮菜(生菜、冬瓜等),一两猪肉丸子,偶尔跟家人一起吃一点点炒菜,吃得很少,晚上没有再吃主食了。

个人建议最好把水果放在下午吃,晚上吃水煮菜比较好,水煮菜的热量比水果要低得多,冬天吃水煮菜也要暖和一些。白天上班的时候买了新鲜柠檬泡水喝,柠檬的饱腹感很强,便便也很通畅,还可以美容呢。

运动

如果减肥只节食不运动,那么减下来的肉会很松,而且整个人的气质也不会太好。我减肥期间的运动主要是郑多燕小红帽加快步走,每天上下班时间加上外出办事等零碎时间可以走10000步左右,最少也有8000步,再加上下班回家跳郑多燕小红帽,每天保证消耗300卡路里到500之间,最多的时候有次是600卡。

郑多燕小红帽对瘦腰的效果非常明显,我最开始瘦下去的就是腰部,当然减肥成功后运动也不能少,我还是大部分时候都保持这样的运动节奏,现在运动不仅仅是为了减肥,已经成为一种生活态度了。

常做运动:快走 郑多燕 散步 有氧运动

你问我答我也要提问>
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      减肥过程中最痛苦的还是偶尔很难拒绝美食的诱惑吧,如果实在拒绝不了就小小的放纵一下,然后抓紧锻炼。

    • 减肥期间具体的饮食安排是怎样的,现在的饮食计划还跟减肥时候一样吗?

      减肥期间早上吃30克燕麦加一勺子奶粉或者蛋白质粉,再吃一片面包或者一个馒头,有时候会加一点水果;中午就是在单位食堂吃饭,二两米饭加二荤三素,正常饮食就可以了;晚餐不吃主食,但是要吃水煮菜也会吃点炒菜什么的。现在的饮食计划有时候晚上也会吃米饭了,基本恢复了正常饮食。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      非常幸运的是我基本 没有遇到真正的平台期,掉重的过程大体就是经过3天左右的停滞然后就掉半斤到1斤,接下来又是停滞3-5天,再掉重半斤到1斤。

    • 现在减下来了,还在坚持原来的运动计划吗?

      现在仍然在坚持原来的运动计划,每天找时间快步走,一般每天都有走10000步以上,多的时候都有14000步,至于郑多燕小红帽,有的时候也会跳。个人觉得运动方式不是最重要的,最重要的是通过运动消耗了多少卡路里,郑多燕反弹的原因肯定不仅仅是没有跳小红帽,应该是全面停止任何运动了。

    • 感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      在减肥过程中最大的真经就是“管住嘴,迈开腿”,从最开始减肥到现在有将近半年的时间了,通过这么长时间的磨合,自己最大的不同就是养成了不暴饮暴食的好习惯,也还是每天在坚持运动,我想这才是减肥的真正意义。

    • 减下来之后有什么话想对正在减肥的人说的?

      一定要给自己找一个最好的减肥理由,这样你才有坚持下去的动力,减肥中会遇到很多困难,没有动力是坚持不下去的。

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