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总减脂102公斤 你没看错是公斤!


2016-10-21 作者: 浩哲

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17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体育课是我最痛苦的事情,6.5公里越野跑,你就是爬也得爬回来。期末考试自然而然的体育科目阵亡。那时我真没想那么多,当我知道挂科必须补考,而且还得交补考费,我感觉天都是黑的。那时我一个星期的生活费才50元啊!也因为这一课没过,奖学金也泡汤了。雪上加霜不是么?事已至此,牙碎了咽不下去也得自己拿手接着,看来跑步这个事儿我必须得做了。第一次,我从被动得跑步,转变成主动的心态。当时我真没想那么多,说白点,我就是为了有钱打游戏。

达人小档案

昵称:浩哲
身高:185 cm
年龄:32
职业:企业职工
所在地:新疆哈密市
最高体重:125 kg
目前体重:78KG
减重成果:47KG(94斤)
减肥历时:26个月
宣言:这辈子就和减脂这事儿杠上了。

减肥成功关键字

  • 跑步
  • 仰卧起坐
  • 平板撑
  • 肌肉训练
  • 注意饮食
我的故事和他近距离交流>

一开始体重从125公斤到83公斤。我真没想那么多,就完成了我第一个逆袭。6.5公里越野,让我喜欢上了跑步。故事到这一般都是皆大欢喜的收尾了,可惜,我的人生出现了“可是”两个字……在我上班后,因为工作原因,我停止了跑步,停止了打球,长年坐着不动,称上的数值又出现了125KG,它在嘲笑我!有时做梦会梦见跑步,也就是做梦而已了。只到有一次去检查身体,发现了中重度脂肪肝,我才知道不能再做梦跑步了。就这样1年的时间,我的体重回到了92公斤,第二次逆袭了。

可是,因为嘴馋,经常和朋友一起活动肠胃,我又长到了105公斤。我真没想那么多,我只是想找回跑步后流汗的感觉。就这样,人生中第三个逆袭出现了,回到78公斤了。这一次,让我明白一个道理,做事,不需要时时刻刻去看自己的理想和目标。从盲目减肥到科学减脂,这条路我走了16年,总减脂数102公斤!你要问我有什么诀窍么?我告诉你,有的,就是和自己拼。减脂这个事,不管别人是帮你也好,是给泄气也好,都和你没有关系。减脂永远都是自己的事情。最后,我想告诉每一位胖兄胖妹们,不要心急,做好眼前的事,你总会成功的。

减肥方法

饮食

上班时:早晨温开水,5个小包子。

休息:早晨一杯牛奶,一个鸡蛋,半个馒头,一些凉菜

中午:先吃蔬菜,能生吃的生吃,焯水的凉菜,一盘炒菜。吃到5分饱后吃肉。以白色肉类为主。蒸的鱼,虾之类的。或者鸡,鸭肉。最后开始吃主食。一小碗米饭,吃米饭的时候掺着煮玉米吃。或者在米饭里加入杂粮一起煮。

晚餐:睡前4小时吃饭,蔬菜和水果为主,一碗粥。或者稀饭。

吃饭都不会吃的过饱,7分饱就行。吃饭速度放慢,一定要慢。否则一定会吃多!

运动

我选择早晨运动的时候多一些。如果近期睡眠不好,我才会在晚上运动。

刚开始时就是只做有氧运动,就是跑步。从低燃脂心率开始适应,慢慢的到最佳燃脂心率。跑步之前先做仰卧起坐,8-12个一组,做3-4组。或者做平板撑5-10分钟。然后开始跑步,时间为40-60分钟。刚开始跑不下来,就走路。不管是跑也好,是走也好,我一定要在跑步机上待够40-60分钟才下来。跑完步后我也做腹部锻炼。仰卧起坐,或者平板撑,组数和次数不变。平板支撑做到撑不动为止。

到了后期,我已经可以在户外跑半马了。我开始加入肌肉训练,这个很重要,因为肌肉每天消耗的热量是我们难以想象的,而且最大的好处是这个时候,你就可以吃一些你不敢吃的食物,比如红色肉类,比如炸鸡。只要不过量,你是不会反弹的。肌肉会帮助我们不断的消耗热量,包括你睡觉的时候,肌肉都在帮你减脂。

 常做运动:跑步 仰卧起坐 平板撑 肌肉训练

你问我答我也要提问>
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,真钱色碟:如何克服的?

      减脂过程中管理饮食是最困难的事,不管是主观性还是客观性,很可能一顿饭局就磨灭了你保持一个星期的饮食习惯,从而放弃治疗。

    • 已经减下来多久了?现在运动量跟减肥的时候一样吗?

      减下来多久这个不好说,因为一直都在控制体重的路上,已经成了习惯。77公斤对于我的身高来说已经偏瘦了。减到85的时候到现在已经有5个多月了。有氧已经降低了,但是器械加强了,应该说基本上运动量没什么太大变化。

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      平台期当然有,两次平台期,第一次的时候我停止了运动1个月,只做饮食调节,为了让身体技能有所稳定。第二次的时候刚好赶上我跑马拉松,22公里的半马让我瞬间就突破了平台期,体重从82公斤一路下降到79公斤,但是感觉不太好,有点太快了,身体有点不适应,应该在平台期保持一些时间才对。

    • 减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      受伤没有过,在运动前充分的做热身,这个很重要。腿疼当然有,尤其是大强度的运动之后。当时运动之后做拉伸就可以缓解酸疼,在高强度运动的第二天做慢跑,排一下酸,很快就缓解了。

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      感觉最大的不同就是身边认识我的人见面都问同一个问题。买衣服的时候不用担心没有自己穿的号了。身体机能上没什么感觉,因为是逐步减脂的。身体也早就适应了!

    • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

      我想告诉每一个在路上的朋友,不要纠结称上的数字,不要心急,只要你动,肯定有效果的。称上的数字什么都不是,你要的是减脂而不是减体重。还有没有开始减肥的胖纸们,别瞎想了,动起来,想是想不瘦的。享受运动,去和未来的你说你好。

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