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我用七个月甩肉50斤 告别失恋肥!


2016-9-1 作者: 洋洋

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2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴饮暴食在家不出门。短短两个月时间体重从39.5kg暴增到60kg!站在镜子旁好好看了一下自己!这还是我吗?还是以前站在路边回头率极高的自己吗?逛街的时候,虽然现在也有回头率,但那都是嘲笑!我不能在这样下去了!我不能因为感情失败而伤害自己身体让自己颓废,我要变强大我要变回原来的自己,因为还有很多爱我,值得我爱的人在我身边。所以我下定决心要减肥!

达人小档案

昵称:洋洋
身高:157cm
年龄:26
职业:健身教练
所在地:广州
最高体重:70KG
目前体重:44.5KG
减重成果:25.5KG(51斤)
减肥历时:7个月
宣言:如果运动是快乐的,那么减肥就是结果!

减肥成功关键字

  • 动感单车
  • 有氧运动
  • 器械训练
  • 注意饮食
  • 调整心态
我的故事和她近距离交流>

开始减肥的时候用节食,但我发现不行!后来看电视广告说xxx牌的左旋肉碱效果好,于是我就买来试试,吃完左旋肉碱我就跳郑多燕健身操!发现每天真的都在瘦,但是发现身体一天比一天差不想吃东 西,真钱色碟:睡不着觉,耳鸣,头晕!抵抗力差!一系列等等问题。后来我就去医院看了医生!开始医生说是休息不好,问我最近是不是失眠还是怎么回事,我不好意思支支吾吾的说出我吃减肥药了!医生说你不要命啦!你要在继续吃下去肾都搞坏了!你要命的话就把药停了!医生开了一些补药就让我回去了!回去药也不敢吃了,全扔掉了!

然后在这一个月我停了药,发现我的体重又持续上涨,看朋友圈又说减肥贴有用就试了贴!买了一个疗程用发现也没用就问卖家,卖家就是说要3个疗程才行!于是照做还是不行。然后肚子上起了非常多红豆。吓得我不敢贴了!发现我被骗了!陆陆续续针灸、拔罐、中药……能试的全试了但是效果却很让人失望!有一天,我决定去健身房。遇到了一个好教练一直指导我经过不懈努力,体重直线下降!所以我很理解胖子的世界,我下定决心一定让胖的人都瘦下来!还她们一个美丽人生!

减肥方法

饮食

第一个月 :

早餐:牛油果+鸡蛋+燕麦粥(无糖)(不吃蛋黄,因为蛋黄油脂很高,还有胆固醇)

午餐:牛肉+西兰花+水果(水果一定要适量,因为糖分也挺高)

晚餐:鸡胸肉或者鱼(可以选择吃低碳水)

PS:女生减肥,可以适当吃红枣,补气血。由于那时候刚开始减肥,所以对饮食不是很注意,所以主食偏少。所以大家不要学我刚开始的时候的饮食噢!

第二个月:

早餐:水煮青菜+鸡蛋白/银耳

午餐:芹菜+水蒸蛋+米饭(米饭的量选择自己的拳头大小)

晚餐:鸡胸肉或者鱼+主食

第三个月:

早餐:燕麦+鸡蛋一个

午餐:玉米/土豆泥/全麦面包+鸡蛋一个+水果(适量)

晚餐:烫西兰花+小番茄+鸡胸肉(鱼)

PS:女生减肥,可以适当吃红枣,补气血。由于那时候刚开始减肥,所以对饮食不是很注意,所以主食偏少。所以大家不要学我刚开始的时候的饮食噢!

运动

一开始健身房,我就义不容辞的办了张卡每天都泡在健身房里!当时没有什么跳操只有跑步机跟单车还有器械!每次去什么都不会就只能跑步骑单车!发现骑了一段时间真瘦了!不过就2到三斤!当我骑第二个星期的时候发现膝盖好痛!一骑单车膝盖跟脚踝就痛!后来遇到了个好的教练,这些问题才解决定了。

运动量每周保持有300分钟最佳!有氧运动结合力量,高间歇有氧。女生经期千万不要以为来经期就可以偷懒不运动了,可以不做剧烈运动。不要练腹部,可以做一些胸部的动作还有有养运动!

 常做运动: 动感单车 有氧运动 器械训练

你问我答我也要提问>
    • 觉得减肥过程最困难的是什么,如何克服的?

      减肥最大的克星就是自己!运动觉得太累,枯燥乏味很多时候都想过要放弃!但是一想到自己的身材,和健康我都会给自己打气加油!鼓励自己,告诉自己一定会成功,不要放弃自己!

    • 已经减下来多久了?减肥时候你是怎么安排自己运动的?

      运动减肥7个月就瘦下来了!现在想胖就胖想瘦就瘦自己随意切换模式减肥最怕遇到平台期当我见到100斤的时候发现怎么减都不动体重我就急了!减肥时骑动感单车骑最多了!

    • 有没有遇到平台期之类的问题?

      减肥最怕遇到平台期当我见到100斤的时候发现怎么减都不动体重我就急了!我就开始自己翻阅各种资料!然后自己慢慢去琢磨后来终于过了平台期!

    • 减肥运动过程中有没有出现受伤、腿疼等各种不适症状,最后如何解决的?

      一定要有一个小伙伴辅助下激励鼓励!减肥时因为骑动感单车骑多了!导致膝盖和脚踝很痛,建议大家不要一到健身房就骑动感单车,可能你现在不会觉得痛,但到你痛时就已经迟了!因为你膝盖已经受伤了!一周一到2次就可以了!

    • 现在成功减下来了,感觉现在的生活跟胖的时候比较,最大的不同是什么?

      觉得瘦下来去哪里都很自信,每当试衣服人家说你穿这个号大了穿小号比较好!或者经常会听到你这么瘦还要减肥要是我就不用练这么辛苦天天在家玩了,但谁知道我在减肥道路上付出多少汗水和辛苦呢?

    • 有什么话想对正在减肥的朋友说的?

      我希望想跟那些想减肥或者正在观望的小伙伴们说一句只要你有付出就会有意外的惊喜!减肥没有捷径!只要你坚持不放弃你就会成功!不要放弃自己。

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