健身教练建议:产后很多新妈妈的腹部堆积了较多脂肪,臀部曲线也不如产前好,本期的桥式抬腰瑜伽动作,能够调整骨盆,收紧盆底肌,臀部与大腿的肌肉,快速瘦腹提臀。
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下一期将由力美健的王苗教练为大家示范双手互推丰胸动作,能刺激乳腺,有健胸丰胸的效果,预防胸部下垂,敬请期待!
力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
躺在垫子上,弯曲双腿,双脚打开与肩同宽,放在与身体最近的地方。
吸气,从骨盆开始,一节一节的往上抬高。将肩胛骨向内收紧,下巴往回收,臀部收紧。
将意念尽量放在骨盆,去感受盆底肌的收紧,臀部和大腿的收紧,停留尽量久的时间。
吐气,从背部开始,一节一节的往下放。伸直双腿,双手掌心向上,闭上眼睛,调息。
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本期制作:宋雪 监制:孙海峰 甘甜 设计师:赵卓威 摄制:杨航 关琦 联系电话: 020-85551999 E-mail: fitness#mail.39.net (发邮件时"#"改为"@") 版权声明:39健康减肥频道原创策划,真钱色碟:欢迎转载或报道,但请注明出处。违者必究。