健身教练建议：产后很多新妈妈的腹部堆积了较多脂肪，真钱色碟：臀部曲线也不如产前好，本期的桥式抬腰瑜伽动作，能够调整骨盆，收紧盆底肌，臀部与大腿的肌肉，快速瘦腹提臀。
热量消耗：150大卡/小时（以60kg体重为参考）
下一期将由力美健的王苗教练为大家示范双手互推丰胸动作，能刺激乳腺，有健胸丰胸的效果，预防胸部下垂，敬请期待！
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教练介绍——王苗
力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长：瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
躺在垫子上，弯曲双腿，双脚打开与肩同宽，放在与身体最近的地方。
吸气，从骨盆开始，一节一节的往上抬高。将肩胛骨向内收紧，下巴往回收，臀部收紧。
将意念尽量放在骨盆，去感受盆底肌的收紧，臀部和大腿的收紧，停留尽量久的时间。
吐气，从背部开始，一节一节的往下放。伸直双腿，双手掌心向上，闭上眼睛，调息。
力美健健身俱乐部
本期制作：宋雪 监制：孙海峰 甘甜 设计师：赵卓威 摄制：杨航 关琦 联系电话： 020-85551999 E-mail： fitness#mail.39.net （发邮件时"#"改为"@"）
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